Come proteggersi dal caldo

Allarme caldo per 15 città italiane: oggi la Protezione Civile ha previsto il picco dei 40 gradi a Roma, Milano, Palermo, Firenze, Frosinone, Bolzano, Bologna, Brescia, Civitavecchia, Latina, Messina, Perugia, Pescara, Rieti e Trieste. Ecco come difendersi in modo efficace ed ecosostenibile. 

La strategia comincia all'alba: non appena vi alzate spalancate le finestre di tutte le stanze per lasciar entrare l’aria più frizzante creatasi nella notte. Basta mezz'ora, intanto che vi preparate per uscire. Poi abbassare le tapparelle ma lasciate aperte le finestre, per creare zone d’ombra e sfruttare la ventilazione naturale trasversale (ricordate di fissare le porte per evitare che sbattano). 

Durante il periodo caldo non utilizzate il ferro da stiro, il forno, la piastra o l' asciugacapelli (le vostre chiome trarranno giovamento da un'asciugatura a temperatura ambiente favorita da un frizionamento della cute con un morbido asciugamano di cotone). Mangiate piatti a base di crudités, raddoppiate il consumo di frutta e verdura (contengono fino al 90% di acqua che reidrata l'organismo) e tenete sulla scrivania uno spruzzino da giardiniere colmo di acqua oligominerale (o una bomboletta d acqua termale che si acquista in farmacia) e spruzzatevi più volte al giorno il viso, le braccia e, se possibile, anche le gambe. 

In casa, se non avete ancora sostituito le lampadine tradizionali con quelle a risparmio energetico fatelo ora: riscaldano l’ambiente fino ad un grado in meno.

Alla sera fate una doccia tiepida frizionando sul corpo una spugna imbevuta con una soluzione di olio di jojoba o di mandorle dolci e 3 gocce di olio essenziale di menta e bergamotto. Dopo la doccia, prima di dormire frizionate i polsi, le tempie e la zona dietro la nuca con qualche goccia di olio essenziale di menta: ha un effetto rinfrescante che vi aiuterà a dormire meglio.

Se avete un condizionatore, non dimenticate le regole del risparmio energetico: non costringetelo a lavorare di più perché entrate e uscite dalla stanza in continuazione e non  impostatelo a meno di 20 gradi (l’ideale è regolarlo sui 22).

Infine, di mattina bevete un bicchierone di acqua con il succo di mezzo limone un quarto d'ora prima di fare colazione. Durante il giorno bevete acqua oligominerale e spremute (per un totale di 1,5 - 2 litri) ma evitate le bibite ghiacciate: sembra che rinfreschino ma non tolgono la sete e, in più, favoriscono il sovrappeso.